podczas przerwy

[...] się piłkarz z określonymi ambicjami powinien znać i przestrzegać Wiadomo że piłkarze profesjonalni,znają sie na tym najlepiej. To Klub ustala im wszystkie normy, zasady podczas treningów i meczy, a takze poza nimi. Nie wiem jak wy,ale ja gram w V lidze( ale walczymy teraz o 4) Po roku przerwy wznowiłem treningi,i zacząłem to wszystko bardzo [...]

Od października wracam do treningów po 3 miesięcznej przerwie. Podczas tego czasu pracowałem trochę nad kondycją i przeprowadziłem małą redukcję(waga przed redukcją 90-92kg, obecnie 87kg). Trening w początkowej fazie to będzie fbw 3 razy w tygodniu, poźniej split(5 dni w tyg). Poniższe zestawy przygotowałem dla dni treningowych. W dni [...]

[...] Nastepnie kreatyna po cyklu. Spotkałem się z dwoma opinaiami dawkowania 1)W ostatnim tygodniu cyklu rozpoczynamy dawkowanie kreatyny i tak przez 6tygodni dawkowanie tak jak podczas normalnej suplementacji kreatyna 2)po zakończeniu cyklu przez kolejne 2 tygodnie dawkujemy kreatyne 20g na dzień i 1 tydzień przerwy i tak przez 3 miesiące(przykłdem [...]

[...] one w treningu na mase a na wytrzymalosc.. 3. czy biegajac bezposrednio po treningu 30 minut utrzymywac staly czas biegu czy zwiekszac.. 4. jakie stosuje sie trening brzucha podczas treningu FBW? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82,5 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa/wytrzymalosc- jeszcze niewiem Staż treningowy na słowni: ok rok troche [...]

[...] rzadko... az do niedawna, pod koniec pobytu nad morzem to rozciagalem sie mniej wiecej co 3 dzien. Bylo to spowodowane w pewnej mierze tym, ze nie wiem czemu, ale ostatnio podczas rozciagania glownie do damskiego jakos mocno bolą mnie górne czesci ud. Probowalem dzis i znowu to samo - mocny ból. Przyznam, ze jestem tym troche zniechecony i [...]

Cześć, większość, a raczej cały dzień spędzam na budowie. Wstaję o 5:30 rano i wyjeżdżam na czczo około 6:00 do pracy, gdzie pierwszy posiłek jem mniej więcej o 9:00 - 9:30, zazwyczaj bułka lub kromka chleba pełnoziarnista z serem i wędliną, i serek proteinowy. Kolejna przerwa jest o 12:30 i spożywam właściwie to samo lub nic, bo z jakiegoś powodu [...]

[...] to łatwo nie da się z tego wyjść :) Mój staż to już ponad 3 lata, treningi traktuje b.poważnie, nigdy z własnej woli nie opóściłem treningu. Jedyne przerwy jakie miałem to podczas chorób i wyjazdów na wakacje. Teraz GŁÓWNE pytanie, mam nadzieję, że ktoś doczyta do tego miejsca i mi pomoże (wiem, rozpisałem się trochę): Planuje zrobić cyklon na [...]

[...] 10 20 kg x 25 20 kg x 25 5. Wyciskanie sztangi zza karku, stojąc 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 Tu już zmęczenie zaczęło wychodzić po dużej ilości powtórzeń, które wykonałem podczas całej sesji. 6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego, podchwyt na szerokość barków 25 kg x 5 25 kg x 80 Przed ostatnią serią odpoczywałem trochę dłużej, bo chciałem [...]

[...] korzyści przy budowaniu masy? Rozważam FBW i split, chociaż bardziej przychylam się ku splitowi, gdyż bardziej odpowiada mi tego typu trening, bardziej "czuje" mięśnie podczas treningu. Który typ treningu daje z reguły lepsze wyniki przy budowaniu masy? Jeśli już byłby to split to w jakich ilościach robić serię i powtórzenia? Do tej pory [...]

[...] dzień. suplementy: tak, kreatyna HCL, BCAA, odżywka białkowa, witaminy BF: +- 13% Wskaźnik BMR - 1930 kcal Moje zapotrzebowanie by utrzymać wagę: 3333 kcal. Podaż kaloryczna podczas redukcji: 2567kcal i z czasem będe ucinał (ucinał węgle) (nie za duzo obcialem kalorii? 800 kcal) 24*82,3*1,3 = 2567 Trenuję split 5x w tygodniu i nadal zamierzam tak [...]

[...] nie jestem w stanie wykonać. Staram się dokładać powtórzeń lub obciążenia z treningu na trening i praktycznie zawsze się to udaje z wyjątkiem podciągania i chwytu podczas martwego ciągu. Myślę, że przysiad też jest słaby. Od początku ćwiczylem systemem push pull ale ze względu na przysiad podzieliłem trening na push pull legs. [...]

[...] wyglada moja obecna dieta po ktorej tak strasznie wagowo ide w gore . Uprzedzam ze nie zalewam sie tluszczem , choc minimalnie go przybylo czego jednak nie da sie uniknac podczas treningu i diety na mase. Za jakis tydzien zamierzam kupic dobra odzywka bialkowa i wlaczyc ja do diety . Co sadzicie o tej diecie ,co powinienem w niej zmienic a [...]

Siema :D Mam 14 lat waze 59 kg przy 173 cm wzrostu ;p Mam 2x sztangielki po 9,5 kg i drazek, zalezy mi na rzezbie/masie Staram sie jesc duzo ryzu,musli i orzechow ;d,przeczytalem gdzies tutaj na forum ze tran tez pomoga na mase xd, wiec go tez biore :D Cwicze juz te 2 miesiace, widze efekty, ale zastanawiam sie czy nie mogly by byc wieksze ? :) W [...]

[...] dni redukcji 2 tyg przerwy i kolejne 25 dni Trening: PON Siłwonia WT Siłownia SR silownia Czw. Hiit/aeroby Pt silownia Sob trening Nd hiit/aeroby Suplementacja: bcaa przed podczas i po treningu :](nie będę zażywał przy hiitach) mam zamiar przy 7 dniu wrzucac tussi i przestawac przy 20 przy obu "cyklach" dieta: -550kcal B: 2,3g/ kg W 2,3g/kg T [...]

[...] strzale nawet następnego dnia z rana czułem jak mroczny ryczerz powstaje JAK NIGDY. Później wiadomo w ciągu dnia widzisz dupke, mózg analizuje i nawet jak było -10 stopni podczas końcówki zimy a moj prawie chował się do środka, to reaktywował się bez problemu. Problem nastał po miesiącu, nagle libido spadło, zaczęły zanikać poranne wzwody, [...]

[...] że mogę kopnąć wyżej od niektórych co ćwiczą dłużej ( ale oczywiście technika jeszcze nie ta). Do szpagatu jeszcze mi sporo brakuje ale gdy się rozciągałem systematycznie podczas treningu KB (ech kiedy to było...) dużo nie brakowało do szpagatu. Teraz już minęło sporo lat i nie wiem czy będę w stanie powtórzyć tamten wynik ale myślę, że przy [...]

[...] 10/10/10/10 - rozpiętki skośna w górę 12/12/12/12 przedramię - unoszenie dłoni nachwytem 10/10/10/10 przerwy miedzy seriami, to w zależności od zmęczenia podczas ćwiczenia: 30-90 sek. Trening ten zdecydowanie przyniósł mi masę i sile. 3. W kulturystyce chce osiągnąć przede wszystkim ładną rzeźbę i siłę. 4. Czasu mam tyle ile [...]

[...] -Wzniosy na palcach na stojąco-15/12/10/8 -Wzniosy na palcach na siedząco-15/12/10/8 + 8 serii brzuch Powiedzcie czego za dużo czego za mało. Ten trening chce wykonywać podczas cyklu kreatynowego. Zależałoby mi na masie i sile. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 2 [...]

Siema. Chciałbym w ciągu 2-3 miesięcy spalić tłuszcz, który mi się odłożył podczas kilku miesięcznej przerwy od diet i ćwiczeń. Jest to też przygotowanie pod masówke, którą zacznę po wakacjach. Ułożyłem sobie taką dietę. Śniadanie Twarożek Ilość białka 18,6 Ilość węgli 2,7 Ilość tłuszu 10 Ilość kalorii 175 2 kromki chleba żytniego [...]

[...] np sciegno mogloby sie zerwac. Mysle ze ktos bardziej doswiadczony ode mnie jest w stanie cos poradzic... na pewno potrzebna jest przerwa ale mniej-wiecej jak dluga i co powinienem podczas niej robic? czym to smarowac? moze brac jakies preparaty wspomagajace regeneracje sciegien? licze na jakies sensowne odpowiedzi bo to jest dosc pilna sprawa